Pro snížení stresu existuje mnoho metod. Relaxační techniky, masáže nebo sportovní aktivity, které jsou užitečným a cenným nástrojem pro snížení stresu a celkové zlepšení nálady. Ovšem to je jen jedna složka zdravého životního stylu. I kvalitní stravování hraje důležitou roli při odbourávání stresu. Zdravá strava, kde nechybí kvalitní potraviny je ideální nejen pro pokožku, zrak, vlasy, nehty, pevné kosti, zuby, ale i v boji proti stresu. Přinášíme vám seznam top potravin, které neváhejte začlenit do svého jídelníčku. Budete se po nich cítit mnohem lépe.
Vlašské ořechy
Jedním z fyziologických projevů je hypertenze, chcete-li vysoký krevní tlak. Přítomnost kyseliny alfa-linoleové a kyseliny linoleové v těchto ořechách podporuje zdravý krevní tlak. Bylo zjištěno, že polynenasycené mastné kyseliny, jež vlašské ořechy obsahují, napomáhají normalizovat krevní oběh a pozitivně ovlivňují kardiovaskulární systém při akutním stresu.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda pomáhá při snižování stresu a zlepšování nálady. Ovšem pouze je-li řeč o opravdu kvalitní hořké čokoládě. Na laciné náhražky typu „mléčná čokoláda“ raději vůbec nemyslete. Nedávné studie prokázaly, že hořká čokoláda je velice prospěšná potravina, jež může pomoci s redukcí stresových hormonů, jako jsou kortizol a katecholamin.
Česnek
Určitě už jste slyšeli o účincích česneku na vysoký krevní tlak. Ano i česnek potlačuje hladinu kortizolu, čímž zabraňuje vlivu stresových účinků na lidské tělo. A jedním z důsledků dlouhodobého stresu je právě i vysoký krevní tlak. Neváhejte česnek zařadit do svého jídelníčku.
Fíky
Sušené, ale i čerstvé plody jsou zdrojem velmi důležitých minerálů, vitamínů a antioxidantů. Fíky jsou bohatým zdrojem vápníku, draslíku, hořčíku a poskytují tak důležité živiny pro udržení optimálního krevního tlaku a správnou funkci svalů.
Losos
Díky poměrně vysokému obsahu omega 3 mastných kyselin se často losos považuje za pokrm vyživující lidský mozek. Losos má rovněž schopnost snižovat metabolický stres. Obsažené omega 3 mastné kyseliny jsou lehko využitelné a zjistilo se, že dokážou snížit hladinu kortizolu u mužů, kteří trpěli úzkostí a prožívali stres. Stresový hormon – kortizol se v organizmu zvyšuje v době fyzické námahy. Přebytek tohoto hormonu je nezřídka spojován s nekontrolovatelným navýšením tělesné hmotnosti. Losos obsahuje mimo jiné mnohem více vitamínu D než jiné druhy ryb. ¨
Chlorella
Pravidelné užívání této sladkovodní řasy má mnoho pozitivních účinků: posiluje imunitu, dodává tělu vitamíny, minerály, stopové prvky, aminokyseliny, upravuje trávení, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi, detoxikuje, působí protizánětlivě, antibakteriálně a navíc snižuje negativní dopady stresu.
Citrusy
Citrusové plody patří k přírodním prostředkům využívané rovněž v aromaterapii již po staletí. Ovšem nejen aroma, ale i samotná konzumace plodů, jako jsou grapefruity, mandarinky, pomeranče, citrony hrají klíčovou roli při eliminaci stresu. Díky vysokému obsahu vitamínu C jsou tyto plody velkým přínosem.
Comments (0)