Praktické tipy, jak se zbavit nadýmání

Nadýmání není nic příjemného a tu a tam potrápí každého. Potíž nastává v okamžiku, kdy nadýmání netrápí jen občas, ale v pravidelných intervalech. Nafouklé břicho není nic příjemného ani estetického. Příčin, které způsobují nadýmání, existuje spousta: od konzumace nadýmavých potravin, zadržování tekutin, stresu, přes špatný pitný režim po zácpu.

Dobrou zprávou snad je, že s plynatostí se dá bojovat. Nadýmání patří mezi společenské tabu a pomineme-li fakt, že nafouknutí způsobí nejen o pár centimetrů větší břicho, ale i různorodé zvuky vycházející ze střev, není divu, že se lidé stydí. Jak zamezit plynatosti si prozradíme v dnešním článku.

Omezení sacharidů

Za problémem s nadýmáním se mohou ukrývat i sacharidy, které v těle zadržují vodu. Z tohoto důvodů se doporučuje omezit příjem sacharidů.

Perlivá voda

Dopřáváte si často sycené nápoje? Pak dejte raději přednost čisté vodě. Bublinky způsobují nafouknuté bříško, dráždí žaludek a způsobují plynatost.

Pomůže draslík

Nadýmání může minimalizovat i draslík, který má za úkol regulovat rovnováhu tekutin v organismu. Zařaďte proto do svého jídelníčku ořechy, banány, rajčata, špenát, chřest.

Hýbejte se

Ať už tomu věříte či nikoliv, od nafouknutého břicha vám pomůže i pohyb. Nemusíte se ihned strhat, stačí bohatě rychlá chůze nebo 15 minutové cvičení denně.

Při jídle nemluvte

Pořekadlo: když se jí, tak se nemluví, nevzniklo náhodou. Opodstatnění hledejme nejen ve společenské etiketě, ale i ve zdravotnictví. Jestliže člověk u jídla mluví, polyká zároveň i určité množství vzduchu, což může způsobit nafouklé břicho.

Probiotika

S nadýmáním pomohou i probiotika. Zařaďte do svého jídelníčku kefír a jiné mléčné výrobky, případně trávící enzymy v podobě potravinových doplňků.

PMS – předmenstruační syndrom

PMS představuje soubor příznaků před nástupem menstruace. Patří sem nejen otoky, bolesti, trávicí potíže, ale i nadýmání. Jestliže jsou vám tyto příznaky známy, pak se zaměřte na dostatečný příjem vápníku a hořčíku. Oba jmenované minerály pomáhají ulevit od příznaků PMS i nadýmání.

STOP zácpě

Trpí-li vaše tělo nedostatečným příjmem vlákniny, pak se dostaví zácpa, velké tvrdé a nafouklé břicho včetně problémů s trávením. Vlákninu najdete v potravinách, jako jsou: ovoce, zelenina, ovesné vločky, semínka a další.

Nesnášenlivost potravin

Může se stát, že trpíte nesnášenlivosti některých druhů potravin. Přerůstají-li vám problémy s nadýmáním přes hlavu, nechejte se otestovat na alergie.